jak trenować

[...] 8 Wypychanie jednonóż do góry : 4 x 15 Wykroki ze sztanga : 4 x 20 Uginanie na dwugłowe + ławka rzymska : 4 x 14 Brzuch + rozciąganie : 4 serie Trening bardzo dobry, znowu kolejny lepszy trening , na razie wszystko idzie fajnie tak jak sobie założyłem tak robię. Oby tylko nic nie bolało wtedy będzie ok. Dziś znowu czuję mocno wczorajszy trening.

[...] ważnym jest, aby wysiłek nie był zbyt intensywny; polecam ten temat http://www.sfd.pl/temat134387/ poza tym mooszę cię rozczarować - zbytniego efektu w tak krootkim czasie jak ~2 tygodnie nie zauważysz; soogerowałabym zapisanie się na siłownię i kształtowanie wybranych partii mięśnowych przy wykorzystaniu treningu oporowego 2. czy nie za malo [...]

[...] specjalistami bo doznałeś poważnego urazu i nikt Ci tutaj nie powie, czy możesz trenować, czy nie i nie weźmie nikt za to odpowiedzialności. Ważne żebyś skonsultował się z jakimś dobrym lekarzem, który nie będzie Ci mówił, że nie możesz trenować "bo tak" dla świętego spokoju. tylko z takim, który będzie miał pewność co do tego, czy możesz [...]

[...] i znowu to samo itp. nie trafił mnie ani razu i mniejsza z tym. Chodzi o to, że rozumiem Twoją postawę. Nie mówię, że nakłaniasz innych. Po prostu ludzie Ci mówią co i jak a Ty dalej próbujesz wyjaśniać sytuaację. Dużo ludzi stąd było w takiej sytuacji i powiem Ci to samo co inni- sztuki walki i obranie odpowiedniej postawy psychicznej w [...]

Jeśli stawianie pytań tez może być elementem dyskusji :(, to miałabym w kontekście tego co napisałeś nastepujące: - jak napisałeś, pośladki sa jednym z elementów, który do "kobiecego" wzorca treningu dochodzi często dodatkowo (w porównaniu z męskim). Pytanie moje jest, po jakiego typu ćwiczeniach warto wstawić ćwiczenia na pośladki do planu. Na [...]

a ja sobie dziś trening odpuściłem, zacznie się chlodno robić to będzie można spokojnie trenować a nie jak teraz

napisz coś więcej o sobie i daj zrzut jedzenia i napisz jak trenujesz O mnie? Pracuje fizycznie 5x w tyg(nie zawsze), przez 8h - praca stojąca plus ciągłe podnoszenie materiału, duży upał na hali Zdjęcia - aktualnie nie jestem w stanie zrobić, na dniach postaram się coś dodać. Przykładowo dzień DT [...]

Nie wyzywam Paulsona Poniewaz za duzo z JKD to nie zaprezentował podczas swoich walk. Po drugie MLKV, Twoja wiedza na temat JKD... jaka wiedza nie masz kompletnie pojecia na ten temat, stad moje pytanie skad mozesz wiedziec ze Bruce nie mial pojecia na temat anatomii ludzkiego ciała i fizyki? Bruce trenował na ciężarach pod sztuki walki, a nie [...]

Krystek przy bracie nieźle się promuje. Co do gali.Tylko kilka walk widziałem. Kornik-walka wiała nudą według mnie i skakali jak pajace z przeciwnikiem wokół siebie nic nie robiąc.Tak jak ktoś napisał Nikko Purhakka go zje na śniadanie. Materla-stójka dobra,parter piękny,czekam na to co zrobi z Kułakiem. Janek Błachowicz-mój ulubieniec [...]

Świat się zmienia! 25 lat temu było dla mnie nie do pomyślenia, że ktoś może tak ostro trenować! Teraz jest MaGor! Twardy jak stal! Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-07-10 13:59:27

Dzień 99 MASA Regeneracja: 8 godzin. Domsy: Triceps mocno czuć , za to klata skatowana jak nigdy , boli strasznie 8-) Trening: Trening poszedł dobrze , nowy kumpel zrobił z nami dzisiaj 1 ćwiczenie na nogi i zdecydwał trenować sam %-) Uda: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 16 x 25kg / 14 x 30kg / 14 x 35kg / 14 x 40kg 2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x [...]

Zobaczymy jak to będzie TheGladiators oby dobrze ;) W pasie niewiem , szczerze chuy mnie to obchodzi będe żreć trenować i spać %-) Snick na klate normalnie minimum 12 serii zastanawiam sie czy tak zosawić czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie..

Ja właśnie nie umiem robć hack przysadów ae będe robić jak zaczne trenować Phat'em narazie zrobie sobie na suwnicy smitha ale nie klasyczne tylko te z nogami z przodu.

Generalnie tylko trzymiesz się zasady żeby nie ćwiczyć np. bica po dniu pleców, czy tam barków po dniu klatki itd. A tak to trenujesz tą partię na jaką masz ochote? :) Dokładnie tak :-)) zwykły przykład zaczynając od jutra CZW nogi + łydka + brzuch PT Klatka + Triceps + tylny akton barków SB Plecy Biceps + brzuch ND Całe barki + kaptur PN [...]

[...] sie ten split {{:-( A kcal już zjadam troche więc trzeba to na maxa wykorzystać po przez dobry trening. Regeneracja: 8 h Trening: Klata + Triceps Trening w miare dobry ale jak wspomniałem wcześniej byłem troche zmęczony chociaż nieźle sie zmotywowałem przed treningiem , fajnie ze jest stały progres w WL siódme powtózenie naprawde wykonałem siłą [...]

[...] szybciej zapoczątkować oraz przyspieszyć proces regeneracji. Dzięki temu sportowiec może liczyć na większe przyrosty masy mięśniowej. 4.Wpływa na wytrzymałość. BCAA służy jako źródło azotu w procesie tworzenia l-alaniny, który dostarcza mięśniom glukozy, gdy zapasy glikogenu się wyczerpią. Dzięki temu ze on zachodzi szybciej i sprawniej, co [...]

[...] się i na trening przychodze bez entuzjazmu. Trening klaty dzisiaj był najgorszy w moim życiu. Troche dam jej odpocząć i nie będę jej ćwiczył do czwartku i wtedy zobacze jak z moją formą. Siady jakoś poszły ale nie było tego powera co zawsza bolały mnie prostowniki po martwym ze srody. ogólnie chyba organizm jest zmęczony muszę więcej spać i [...]

Od tego jest to forum, aby nawzajem sobie pomagać :D I jak działa ten sposób, bo po prostu mi wpadł do głowy, a nie testowałem i nie wiem jakie to ma zastosowanie w praktyce? Trening nr 40 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p 10kg / 7.5kg / 5kg / 2.5kg / 0kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek [...]

[...] / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Lipa jak zwykle. Drążek na pierwszy ogień to masakra u mnie... 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE + PUSH PRESS T1: 8x 20kg + 8x 30kg / 6x24kg + 6x32,5kg / 6x24kg + 4x35kg / [...]

to ja powiem jak to wyglada kolega, ktory przygotowuje sie do zawodow nie trzyma diety w okresie masy. przed treningiem i po jest ryz i wolowina, ale poza tym fristajl. byle duzo. kebaby, mcdonalds, wszystko. problem polega na tym, ze: 1. kolega jest na towarze 2. kolega ma ~10% bf bez znaczenia co by jadl i ile by jadl 3. kolega jest prowadzony [...]